Álmatlanság Terhesség Alatt. Terhesség és Szülés

2023 Szerző: Abraham Higgins | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-30 05:00

Álmatlanság terhesség alatt

A nagy hasa, a csecsemőmozgások, a gyakori vizelés megakadályozza sok terhes nőt abban, hogy jól aludjanak. Valakinek nehezen tud elaludni, valaki éjszaka felébred, majd nem tud elaludni.

Az álomproblémák nagyon gyakoriak a terhesség alatt. Sok nőben az álmatlanság a terhesség első trimeszterében kezdődik. A várandós anya fejében sok olyan gondolat létezik, amelyek nem engednek elaludni, nem talál kényelmes helyzetet, dobál és fordul, a harmadik trimeszterben egyre növekszik a hasa, és a harmadik trimeszterben a közelgő születésről szóló gondolatok megakadályozzák az elalvását. Hogy tudsz itt aludni? Az álmatlanság legyőzése érdekében a terhesség alatt meg kell határoznia annak okait, és önmagától és szakemberek segítségével el kell távolítania azokat.

Az okok

A nő testében levő hormonális változások álmatlansághoz vezethetnek a nagyon korai szakaszban :

például terhesség alatt emelkedik a progeszteron és számos más hormon szintje. Miközben erőket mozgósít a terhesség folytatására, egyidejűleg "harci készenléti" állapotba hozzák a testet, és néha egyszerűen nem engedik meg pihenni.

A terhesség korának növekedésével egyre több oka van az álmatlanságnak.

A várandós nők alvási rendellenességeinek okai fiziológiai lehetnek :

nehézségek a kényelmes helyzet megtalálásában (megnövekedett súly és megnövekedett hasa ezt a folyamatot nagyon megnehezíti);

• hát- és derékfájás;
• magzati mozgás;
• gyakori éjszakai vizelési vágy (a megnagyobbodott méh megnyomja a hólyagot, most sokkal gyakrabban üríteni kell);
• gyomorégés (a gyomor-bélrendszer zavara általában a terhességre jellemző);
• görcsök (különösen a várandós nők lábgörcsök panaszkodnak);
• viszketés a hasban a bőr nyújtása miatt;
• légszomj (a megnövekedett testtömeg megnehezíti a légzést, ráadásul a méh megnyomja a tüdőt);

és pszichológiai:

krónikus fáradtság;

• ideges feszültség, stressz (a közelgő változások félelme, a gyermekkel szembeni szorongás, a szüléstől való félelem);
• rémálmok.

Ezen okok bármelyike elegendő ahhoz, hogy egy nőt alvástól megfossza, és leggyakrabban kombinálódnak!

Hogyan kezeljük az álmatlanságot?

Az alább felsorolt tippek közül próbáljon meg csak azt választani, amelyik megfelel az Ön esetének, amit Ön személyesen szeret. Ha az egyik ajánlás nem segít, próbálkozzon egy másikval. Minden helyzet egyedi, minden nőnek meg kell választania saját módszerét, saját technikájának kombinációját.

A nap folyamán

1. Kerülje a túlfeszültséget. A nap folyamán felhalmozódott fáradtság nem mindig vezet megfelelő alváshoz, néha kiderül, hogy egy nehéz nap után egyszerűen nem tud pihenni.
2. Ha megszokta, hogy a nap folyamán alszik egy ideig, próbáljon néhány napig feladni ezt a szokást, vagy legalább rövidítse le a nappali alvás idejét - esetleg az éjszakai alvás helyreáll.
3. Ha rémálmai vannak, amelyekről nem tud elfelejteni később, reggel vagy délután beszéljen róluk szeretett emberrel (férj, anya, barát). A pszichoanalitikusok az éjszakai álmok megbeszélését nagyon hatékony eszköznek tekintik a tőlük való félelem leküzdésében: egyrészt a szeretteink megpróbálnak megnyugtatni téged, és valószínűleg sikerrel fognak járni, másrészt, a szavakba téve azokat a homályos látomásokat, amelyek megkínozták Önt, maguk is észreveszik, hogy nincs félelem.
4. A nap folyamán szánjon időt és lehetőséget arra, hogy elvégezze az elvégzendő egyszerű gyakorlatokat. Az úszást, a túrázást és akár a táncot is nagyon hasznosnak tekintik (ez utóbbi esetben természetesen minden a terhesség időtartamától és a jólététől függ).
5. Testének hozzá kell szoknia ahhoz, hogy az ágy csak alvási hely: törje el az ágyban való fekvés szokását - ne olvassa le fekve, ne nézzen tévét stb.

Este, két órával lefekvés előtt, kezdje el felkészülni a következő éjszakára, hogy nyugodt és békés legyen.

A szakértők az alváshigiéniáról beszélnek, amely számos tevékenységet foglal magában:

1. Ne ejtsen nehéz ételt röviddel lefekvés előtt: teljes gyomorral reggelig dobd és fordulsz.
2. Ne ütemezze az esti tevékenységeket, amelyek fizikai és szellemi erőfeszítéseket igényelnek.
3. Kerülje az érzelmi stresszt és a stresszes helyzeteket a nap ezen időszakában (ne tegyen ki kellemetlen beszélgetéseket és viharos magyarázatokat estere, kérje meg rokonait és barátait, hogy ne hívjanak téged este, és természetesen ne nézzen éjjel akciófilmeket és thrillereket).
4. Legyen meleg fürdővel vagy zuhannyal lefekvés előtt. A fürdőhöz kamillateát vagy néhány csepp aromás olajat (például levendulat) adhat a pihenéshez.
5. Ha megpróbál kevesebbet inni esténként (ha a teljes napi folyadékbevitelét 6-8 pohárnál tartja), akkor segíthet az álmatlanság okában, például a hólyag gyakori ürítésében.

6. Lefekvés előtt inni egy csésze meleg tejet (ha nem tetszik a tej íze, adhat hozzá fahéjat, némi mézet vagy cukrot) vagy gyógyteát (ebben az esetben gyakran ajánlott kamilla, amelynek pihentető hatása van).

   A szokásos tonikus teát (nem is beszélve a kávéról!) El kell dobni

   Egyébként a tej triptofánt tartalmaz, amelyet enyhe természetes hipnotikumnak nevezhetünk - ennek az anyagnak nyugtató, nyugtató hatása van.

7. Lehet enni egy kis szendvicset főtt pulykaval lefekvés előtt (ez a madár gazdag triptofánban is).
8. Ha gyengenek vagy fejfájásnak érzi magát este, vagy ha pulzusszáma növekszik, hipoglikémia (alacsony vércukorszint) okozhatja álmatlanságát. Ebben az esetben az édes tea, gyümölcslé vagy csak egy darab cukor segíthet Önnek (és feltétlenül tájékoztassa orvosát ezekről a tünetekről, hogy megerősítse vagy megcáfolja ezt a diagnózist, és megfelelő intézkedéseket hozzon).
9. Lefekvés előtt vigye fel a krémet a hasa bőrére, ez segíthet megelőzni a viszketést.
10. Kérdezze meg férjét vagy közeli személyét, hogy feküdjön le egy masszázstól: ez lehetőséget nyújt a kikapcsolódásra, enyhíti a hát- és derékfájást, a láb- és bokaízületek masszázsa segít a görcsök elkerülésében. A Shiatsu akupresszúrás is hatékony lehet, ha valaki a családjában ismeri annak technikáját, miért nem próbálja ki.
11. Lehetséges, hogy a szakember által helyesen kiválasztott homeopátiás gyógyszer elősegíti az álmatlanság elleni küzdelmet.
12. Néhány ember számára a szex segít. Ha nincs orvosi ellenjavallata a szexhez, akkor érzi a vágyat és tudja, hogy általában a szex után álmosnak érzi magát - miért nem?

De most befejeződött az ágyra való felkészülés éjszakai szertartása, és máris ágyban vagy. Mit tegyen éjjel, hogy egy vágyakozó álom repüljön hozzád?

Éjszaka

1. Először is, próbálj meg nem idegeskedni, és ne gondold azt, hogy nem fogsz aludni, ez csak tovább rontja a helyzetet.
2. A hálószobának hűvösnek kell lennie (el kell kerülni a lábak hipotermiáját - zokniban aludhat). Ha nincs lehetőség aludni nyitott ablakon, lefekvés előtt jól kell szellőztetnie a helyiséget.
3. Az éjszakai ruházatnak (ing, pizsama) kényelmesnek kell lennie, természetes anyagból készülve, nem korlátozva a mozgást és a légzést.
4. A legjobb, ha alszik egy kényelmes matracon. Tudja meg, mi az Ön számára megfelelő - talán tollas ágy, talán dombornyomott matrac, amelynek felülete hasonlít a tojások szállításához, vagy éppen ellenkezőleg, könnyebb lesz aludni egy kemény felületen, és csak a matrac alá kell deszkáznia.
5. A terhes nőnek alváshoz sok (legalább 3) különböző formájú és méretű párnára lesz szüksége. Jó, ha sikerül egy speciális párnát szereznie a terhes nők számára - ék alakú és kifejezetten a has alá helyezése céljából. A szülés után szoptatás ideje alatt is használható. A párnákat az oldal alá, a nyak alá lehet helyezni, a lábak közé szorítva; az egész matracot párnákkal fedheti le - ez a továbbfejlesztett ágy jobban megfelel a test alakjának. Használhat egy további párnát a feje alatt - bizonyos esetekben ez nem csak megkönnyíti a légzést, hanem hatékony gyógymód a gyomorégés ellen is.
6. Keressen egy kényelmes helyzetet, amelyben elalszhat. Ha nem tud aludni a gyomoron vagy a hátán, akkor az Ön oldalán kell feküdnie (egyesek szerint jobb fekszik a bal oldalon, mivel ez növeli a méh véráramát). Helyezze az egyik párnát a hasa alá, nyomja be a másikot térde közé. Ha a hát és az alsó hát megsérül, egy másik párnát is beilleszthet az oldalára. Időnként azt javasoljuk a nőknek, hogy aludjanak magzati helyzetben (felesleges emlékeztetni, hogy milyen fiziológiás; csak azt mondhatom, hogy a vérkeringés serkentésével hozzájárul az összes izom maximális relaxációjához).
7. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a terhesség utolsó hónapjaiban nem ajánlott a hátán aludni, mivel a méh súlya alatt a gerinc mentén futó alsóbbrendű vena cava összenyomható. Ennek oka a várandós nők eszméletvesztése és egy gyermek oxigénhiánya.
8. Amikor úgy érzi, hogy alszik, jön, próbáljon lassan és mélyen lélegezni.
9. Lehetséges, hogy az aromaterápia segít. Egy csepp levendulaolaj nemcsak a fürdőben, hanem az ágyban is hasznos lehet.
10. Ha nem tudott fél órán belül elaludni, kelj fel, menj el egy másik szobába, folytasd az újságot vagy olvassa el az alvást kiváltó könyvet, kezdjen kötéshez, hallgasson nyugtató zenét, és csak akkor aludjon le, amikor érezte, hogy alszik.

altatók

Altatók, mint a legtöbb más gyógyszerrel, természetesen az Ön helyzetében is jobb, ha nem használnak. nyomatékosan ragaszkodjon ahhoz, hogy a terhesség első trimeszterében ne használjon altatót, ha az embrió szövete aktív formálódik, és valószínűleg a jövőben nem fogják ajánlani ilyen gyógyszerek szedését elég komoly ok nélkül.

Mit ne csinálni?

Mindenesetre ne feledje: semmiképpen sem szabad önállóan dönteni az altatók használatáról! Még akkor is, ha a terhesség előtt már igénybe vette. Még akkor is, ha terhes barátnője ivott volna. Még akkor is, ha egy gyógyszertári kioszk egyik könyörületes eladóját tanácsolta. Altatók használatáról csak orvos dönthet!

A 2002. évi „9 hónap” magazin anyagai alapján