Hogyan Lehet Eltávolítani A Hasakat A Szülés Után. Terhesség és Szülés

2023 Szerző: Abraham Higgins | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-30 05:00

Hogyan lehet eltávolítani a hasakat a szülés után

A szülést követő anyasági örömök mellett a nőket gyakran befedik a fő rendellenesség - egy nagyon észrevehető has, bárhogyan is behúzza, sehol sem tűnik el, és a derék sem azonos.

A szülést követő anyasági örömök mellett a nőket gyakran befedik a fő rendellenesség - egy nagyon észrevehető has, bárhogyan is behúzza, sehol sem tűnik el, és a derék sem azonos. Ez rontja a hangulatot és csökkenti az önértékelést. Szóval hogyan lehet ellapítani a hasát?

A női test felépítése

Sok nő a tökéletesen lapos gyomor álmát a teljes fogyáshoz társítja. És még az ideál felé vezető utat is kezdik, mindenféle módszert gyakorolva a testtömeg szabályozására. A kilogrammok fokozatosan csökkennek, és a súly normálisnak tűnik, ám ez még mindig hiányos - a gyomor nem válik laposvá, de a derék vékony. Elég logikus kérdések merülnek fel: mihez kapcsolódik, és hogyan lehet tovább folytatni?

A helyzet az, hogy a normál súly esetén is a zsírlerakódások egyenetlenül oszlanak el. Tehát néhány vékony kinézetű nő meglehetősen jelentős zsírréteggel rendelkezik a hason, a fenékön és a combon. Éppen ezért egy jó figura szempontjából nem a súly és a magasság aránya fontos, hanem a zsírréteg mérete.

Az egészséges nő normál mutatója 23–24% zsír, míg 10–12% -a felhalmozódik a mellkasban, fenékben és a comb belső részében (a képzett sportolók általában csak 10–15% zsírt tartalmaznak).

Úgy gondolják, hogy egy felnőtt nő számára nehéz elérni a 17% alatti értéket, ráadásul a testzsírtartalom 13% alatti csökkentése jelentősen károsíthatja az egészséget.

Terhesség alatt a test hormonális változásainak eredményeként a testzsír növekszik. Meg kell védenie a magzatot a külső behatásoktól. Különösen igaz ez a hasra, tehát a szülés után a megfeszített izmok mellett, amelyeknek végül normalizálódniuk kell, a hason zsírréteg is van. Emiatt kiemelkedik, egyenetlen és csúnya.

Mit lehet tenni egy ilyen helyzetben? Csökkentnie kell a zsír százalékát, miközben növeli a hasi izmok erősségét, és így megkapja a kívánt formát.

A hasi izmokkal való munka

A has alakja a zsírréteg vastagságától és a hasfal izmainak állapotától függ. Normál állapot akkor, ha a hasi fal kissé kinyúlik, és a has lapos marad. Ebben az izomcsoportban a gyengeség a duzzadt vagy lehajló hasképződéshez vezet. A hasi izmok kidolgozására szolgáló, négy típusra osztott fizikai gyakorlatok hozzájárulnak a hangzás fokozásához:

A lábak helyhez kötött testtel történő munkavégzése - emelés és süllyesztés, hajlítás és kiegyenesítés, kereszt, kör alakú mozgások stb. Ezek a mozgások erősítik az alsó hasi izmokat.

• A törzs munkája mozdulatlan lábakkal - emelés, leengedés, a csomagtartó elforgatása stb. Ilyen módon erősödik a hasi izmok felső része.
• A csomagtartó és a lábak egyidejű munkája - a mozgásban általában a hasi izmok szerepelnek.
• Keresztmunka a törzstel és a lábakkal. A terhelést a ferde hasi izmok veszik át, amelyek a hasüreg oldalsó izomfalait képezik.

A gyakorlatok elvégzésekor nem szabad megfeledkezni arról, hogy a hasi izmok az egyik oldalon a bordák alsó szélein, a másik oldalon a medencénél vannak rögzítve. Ezért, felemelve a lábad, meg kell emelnie a medencét is. Ha hátul feküdt és térdét a gyomrához emeli, ne légy lusta, hogy szakítsa meg a medencét a padlóról, és térdét közelebb hozza a homlokához.

A bárban vagy a falon lévő lógáshoz térdét a mellkasához kell húznia, medence felemelésével.

Mikor kezdhetek edzést szülés után?

Különösen érdemes a nők figyelmét felhívni arra, hogy a hasi izmok megerősítése a természetes szülés után csak 6-8 hét után, császármetszés után - 2-2,5 hónap után lehetséges. Ha a has hamarosan terhel, komoly bajok várhatnak rád: a varratok divergenciája (például császármetszés után vagy a perineum összevarrása után, amikor eltörik), megnövekedett intraabdominális nyomás és a hüvelyfalak prolapsa. Ezért ne siess a fizikai aktivitáshoz, és a gyógyulási időszak alatt ügyeljen az étrendre, kivéve különösen a magas kalóriatartalmú ételeket. De ne tartsa be a szigorú diétát - ez szoptató anyának ellenjavallt, mivel a tápanyagok hiánya azonnal befolyásolja a tej és a jólét minőségét. Sokkal jobb az édes, zsíros és sült ételekre vonatkozó, jól ismert ésszerű korlátozások betartása.

Gyakorlatok lapos hasra

Tehát felépült a szülés után, és készen áll a lapos has kialakulására. Hogyan és hol jobb tanulni? Nincsenek egységes szabályok és ajánlások a testén végzett munkára. Különféle módokon kell választania az Önnek megfelelőt, vagy egyszerre több módszert kombinálnia.

Formálás

Az alakítás célja az alakja javítása olyan gyakorlatokkal, amelyek az aerobik és az atlétikai torna legjobb tudásait veszik alapul. Az ilyen tevékenységek csodálóit gyakran testszobrászoknak hívják. Ez az összehasonlítás pontosan megragadja az edzés lényegét - célzott hatást gyakorol a különböző izomcsoportokra, ezért a has mellett a hát, a karok és a lábak izmait is erősítik.

A formálási osztályokat sportklubokban tartják, ahol csoportokat oktatók irányítása alatt különböző időpontokban toboroznak.

Egy fiatal anya számára ennek a lehetőségnek vannak előnyei és hátrányai. Egyrészről a klubban rendszeresen tartott órák lehetővé teszik számának gyakorlását hetente legalább kétszer 40-50 percig. Másrészt ugyanaz az időhiány és különféle váratlan körülmények megakadályozhatják, hogy rendszeresen részt vegyen ezeken a képzéseken, tehát egy másik lehetőség jobb lehet az Ön számára.

Otthoni gyakorlat készlet

Vannak speciálisan kialakított egyszerű gyakorlatok komplexei, amelyek elvégzésével jó eredményeket lehet elérni, különösen hogy a gyomor laposvá váljon. Ugyanakkor minden gyakorlat elvégzésekor határozottan tudnia kell, mit, miért és hogyan kell csinálni. Ezért néhány tippet és trükköt kínálunk:

Mielőtt egy sor gyakorlatot elvégezne, végezzen egy kis bemelegítést. Lehet ugrálókötél, tánc a zenéhez stb.

• Ne használjon súlyokat. Terjedelmes izmokat alkotnak, és a kibomlás nem a cél.
• Tartsa állandó hasfeszültség alatt edzés közben. Óvatosan kövesse a technikát. Az eredmény jobb lesz, ha 20-szor helyesen, mint 50-szer végzi el az edzést, de gondatlanul.
• Gyakorold intenzíven. Egyes edzők azt tanácsolják, hogy kímélje meg magát, biztosítva, hogy félig meg tudja csinálni. Természetesen megteheti, ha szórakozásból edz, de ha eredményt szeretne elérni, akkor mindent meg kell adnia.

Ha még soha nem gyakorolt testmozgást, vagy nem kezd el egy hosszú szünet után az edzést, kezdje el fokozatosan, egy megközelítéssel (az ajánlott alkalom, ahányszor meg kell szakítani az edzést megszakítás nélkül), és fokozatosan hozza négyre.

Vigyázz a lélegzetedre! Légzés közben feszítse meg a hasi izmokat, és húzza be a mellső hasfalat a lehető legmélyebben, miközben a bordákat úgy pihenteti, hogy lemenjenek. Amikor belélegzel, próbáljon meg nem pihentetni a hasi izmait. A hasi falnak visszahúzódónak kell maradnia. A has elsősorban fel és fel fel duzzad.

Az abszolút hetente legalább háromszor kell edzeni, maximum - minden nap.

Amint a gyakorlat megmutatta, a sajtó edzésének legjobb módja egy hatalmas készlet, amikor több gyakorlatot végeznek egymás után, megállás nélkül. Minden óriáskészlet után pihenhetsz egy percig. A gyakorlatokat javasoljuk, hogy gyors ütemben és a lehető legtöbb ismétléssel végezzék el. Ennek a "maratonnak" a végén az abszolút csak megégne. De az óriáskészlethez fokozatosan kell érkeznie, fokozatosan növelve az osztályok intenzitását.

Gyakorlatok elvégzésekor folyamatosan összpontosítania kell érzéseire, a has állapotára, amelynek izmait feszíteni kell.

Ne egyen egy órát edzés előtt és után.

A gyakorlatok elvégzése előtt meg kell nyújtania az izmokat:

Nyújtás 1. Lélegezzen be - Hajtsa le a hasát, amennyire csak lehetséges. Kilégzés - a has elülső fala a gerinc felé mozog. Rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercre. Végezzen 4-5 megközelítést 10-szer.

• Nyújtás 2. Feküdj a gyomron. Hajlítson hátra, amennyire csak lehetséges, és rögzítse néhány másodpercre ebben a helyzetben. Végezzen 4-5 megközelítést 10-szer.

Most elkezdheti a testmozgást.

1. Feladat

Kiindulási helyzet: a lábak együtt. A guggolás közben nyomja erősen hátra a fenéket, döntse el a testet, és helyezze a kezét a comb közepére. Lélegezzen be és kerekítse meg a hasát egy "golyóval" felfújva.

Egyenesítéskor emelje fel a karját, és terjessze őket a V latin betűvel. Ebben az esetben a lehető legjobban kihúzza a hátát, lélegezzen ki és húzza fel a gyomrot. Ez az úgynevezett "hasi légzés". Kilégzéssel felhívjuk a has elülső falát.

Ezután lassan lélegezzen be az orrán, lazítva a membránt. A has előre kinyúlik. Ebben az esetben az alsó has meg van töltve levegővel.

Kilégzés - a has elülső falát a lehető legnagyobb mértékben befelé húzzuk, az orron keresztül a levegőt kényszerítve.

Ha a haskal lélegzik, akkor csak a tüdő alsó része van levegővel megtöltve, és a has egy hullámos mozgást hajt végre. Ugyanakkor a mellkas mozdulatlan marad. Végezzen el 16-szor.

Figyelem! Tartsa sarkát a padlón, és ügyeljen arra, hogy figyelje a légzését!

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során érezni kell a mellső hasfalnak a gerinc felé történő mozgását a légzés során, ami ennek a gyakorlatnak a fő pontja.

2. gyakorlat

Kiindulási helyzet: hátul feküdt, a kezét a fej mögé szorítják.

Légzés közben emelje fel a válllapátokat és hajlítsa meg a lábad, térdét húzza a mellkasához, a sarokát pedig a fenékhez. Ügyeljen arra, hogy szopjon a gyomorban.

Ezután terítse el a lábad - egyenesítse ki a baloldalt, de hagyja a súlyában, és húzza a jobb láb térdét az ellenkező könyökre. Félkör alakú lábcserénél vegyen be egy rövid lélegzetet, de koncentráljon ismét a kilégzésre és könyökével megérintve a térdét.

Az edzést mindaddig végzik, amíg elég erő van.

3. gyakorlat

Kiindulási helyzet: feküdjön oldalán kissé meghajlított lábakkal. Helyezze a vállát a padlón kissé előtted.

Ha a bal oldalán fekszik, kissé "csavarja" a testet saját tengelye körül jobbra. Az „egy” számnál - nyújtsa ki kezét a sarkára, térdre és a lapockara szakítsa le a kezét. Tartsa a pózot 30 másodpercről egy percre.

Ezután feszítse meg a hasi üreg oldalfalát képező ferde hasi izmokat, térdét az egyik oldalra, a karját pedig a másik oldalra dobva, ezzel a törzset ellentétes irányba csavarva.

Ismételje meg a gyakorlat teljes sorozatát a kiindulási helyzettel a jobb oldalon fekve.

4. gyakorlat

Kiindulási helyzet: hátul feküdjön, a lábak enyhén hajlottak és egymástól vállszélességben helyezkedjenek el. A kezek a test mentén vannak, az alsó hát a földre van nyomva.

Légzés közben húzza be a gyomrot, amennyire csak lehetséges, és emelje fel a medencét, amennyire csak lehetséges, a mennyezet felé. A legmagasabb pont elérése után tartsa 30 másodpercig a pózot.

Csatlakoztassa a ferde izmokat a munkához, az egyik lábát 15 másodpercre kiegyenesítve.

E mozgások végrehajtásakor próbálja meg a lehető legjobban kizárni a fenék munkáját.

5. gyakorlat

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, húzza térdét a mellkasához. Szétterítse oldalára a karját, nyomja a tenyerét a padlóra.

Egyrészt emelje meg kissé fenékét és mozgassa oldalán a csípőjét, térdét tartva. Ne tegye a térdét a padlóra! Lélegezzen egyenletesen, és tartsa vállát a padlón.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.

6. gyakorlat

Kiindulási helyzet: hátul fekszik, karok a fej mögött, lábak behajlítva, lábak a padlón.

Nyújtsa előre a karját, emelje le a vállait a padlóról. A belélegzés fekve, a kilégzés ülés közben történik. Bonyolíthatja ezt a gyakorlatot, ha ebben a helyzetben marad.

A gyakorlat elvégzésének fő hibája az, hogy a nyaki izmokat feszíti az abszolút helyett, ezért próbáljon meg ne mozgatni a fejét előre-hátra.

7. gyakorlat

Kiindulási helyzet: a hátán fekszik, a karok a törzs mentén vannak, a lábak fel vannak emelve és térdre hajlítva (vagy egyenesen felfelé, mint nehezebb lehetőség).

Emelje fel a medencét, mintha állni fog a válllapákon, de nem magasan. Ugyanakkor a kezed a padlón marad, de a lehető legkevésbé támaszkodjon rájuk.

A fő hiba a lábak lengése, hogy lendületet teremtsen. A medencét csak a hasi izmok rovására kell emelni.

8. gyakorlat

Végzik egy ágyon vagy padon.

Kiindulási helyzet: üljön az ágy szélén, majd feküdjön hátán, kezét a feje mögött. Húzza a térdre hajlított lábakat a gyomorhoz.

Ezután egyenesítse ki a lábait úgy, hogy a test húrokba húzódjon. Ezután húzza fel újra a lábad. A térd széthúzható.

Ez a gyakorlat jól működik az alsó hasnyálmirigyen.

Láthatatlan edzések

A saját has lapos formájáért való aktív küzdelem felsorolt módszerein kívül ne felejtsd el napi nyüzsgés közben, nyaralni sem, ahol lehetséges, mások számára észrevétlenül, de nagyon hatékonyan edzeni a hasi izmokat.

Például, ha szállítás közben, sorban áll és gyermekével sétálsz, ne felejtsd el rendszeresen láthatatlan hasi gyakorlatokat elvégezni - behúzni és pihentetni az alsó hasfalat. Lélegezzen be, miközben belélegzi, és húzzon be, amikor kilélegzik, próbálva nem elkapni a lélegzetét.

• Zuhanyozás közben dörzsölje a gyomrot naponta hideg vízzel, a leszerelhető zuhanyfej segítségével - jobb oldalról (derék szintjén) balra és fordítva. Majd kör alakú mozgással az óramutató járásával megegyező irányban.
• A tengerben, folyóban, tóban vagy úszómedencében úszva pár percig pihenjen a gyomor vízmozgásával. Ehhez vízszintesen rögzítse a tenyerét, és mozgassa lefelé - körülbelül 3-4 cm távolságra a hasától. Ugyanakkor meg kell éreznie, hogy egyfajta erős hullám érinti a hasot. Ezt a gyakorlatot a lehető leghosszabb ideig kell elvégeznie, amíg a kezei meg nem fáradnak.
• A medencében az oldalát a kezével fogva és egyenes hátát a medence falához támaszkodva váltakozva felemelje egyik lábát vagy a másik mellkasához, térdét meghajlítva, majd élesen kiegyenesítse a végére.

Próbálj meg szívott hasaval élni. Eleinte ezt a körülményt folyamatosan ellenőrizni kell, de aztán szokássá válik.

Mikor lesznek láthatóak az eredmények?

Ha az ajánlásokat betartják, akkor 1,5-2 hónapon belül a hasi izmok megerősödnek, és máris jól megtartják a hasi falot. A hasi izmokon végzett munka mellett a lapos hasnál kecses, vékony derék lesz az a feladat, amelyért ugyanazok az izmok felelősek.

De ez nem azt jelenti, hogy most már elfelejtheti őket. Csak a rendszeres támogató testmozgás segít fenntartani és javítani az eredményeket. Ne felejtse el, hogy a lapos gyomor életmód, nem pedig egyszeri előléptetés, amely az élet során biztosítja.