Táplálkozás Szoptató Anya Számára. Terhesség és Szülés

2023 Szerző: Abraham Higgins | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 23:18

Táplálkozás szoptató anya számára

Hosszú története során a szoptató anyák táplálkozási problémájának meglehetősen sok mítosz szerepelt.

Nagyon szükség van kettőre

Nem kettő, hanem kettő számára. Természetesen egy kicsit többet fog enni, mint általában, mert a csecsemő etetése (különösen, ha ez az ő kérésére történik, és nem az ütemezés szerint) napi 800 kcal-t vesz igénybe. A legfontosabb azonban nem az étel mennyisége, hanem annak minősége és vitaminokkal való telítettsége. Ha lehetséges, ételének a lehető legészségesebbnek, természetesnek kell lennie, tartósítószerek, műfestékek és nitrátok nélkül. Nagyszerű, ha betartja a külön étkezés elvét (ne keverje össze a fehérjéket a szénhidrátokkal).

Mindent enni lehet - maga a test tudja, mit akar

Rossz. Különösen akkor, ha a gyermek allergiás, az anya ételeit gondosan kell kiválasztani. Az allergének közé tartozik: csokoládé, kakaó, földimogyoró, rák, garnélarák, rákok, tojás, citrusfélék, eper, piros zöldség és gyümölcs (paradicsom, sárgarépa, alma, gránátalma stb.). Korábban úgy gondolták, hogy a szoptató anyának fiatal állatok és madarak (borjúhús, bárány, csirke) húsát kell etetni, ma a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az ilyen hús fokozott allergén hatású. Egyelőre tartózkodjon az alkoholtól, a szénsavas italoktól, a kávétől, a kakaótól, a szőlőtől, a csokoládétől, zsíros krémektől, majonéztől, ketchuptól, hideg és füstölt húsoktól, valamint tartósítószereket és E-adalékanyagokat tartalmazó élelmiszerektől.

Elméletileg a halak is lehetnek allergének, tehát fokozatosan vezesse be. Sokkal jobb, ha főtt alacsony zsírtartalmú fajtákat (sügér, ponty, tőkehal, szürke tőkehal stb.) Használunk legfeljebb hetente 1-2-szer.

Ellentétes lépés: csak egyfajta ételt (egy hajdina vagy egy zabliszt) lehet enni, hogy ne okozzon allergiát

Szintén rossz. Anya ételeit változatosnak kell lennie!

Étrendjének tartalmaznia kell az összes fő élelmiszercsoportot: hús, hal, tejtermékek, tojás, kenyér, gabonafélék, zöldség és vaj, zöldségek, gyümölcsök, bogyók.

Biztonságos étrend

Hús. Előnyösek a marhahús, a sertéshús, a fehér baromfihús sovány fajtái (lehetőleg főzve vagy húsgombóc és húsgombóc formájában).

Vegye figyelembe a túrót és a sajtot (lehetőleg egy fiatal típusú Adyghe-t). Javasoljuk a túrót melegíteni, és azt túrós sütemények, túrós rakott stb. Formájában felszívni. A joghurt szintén megfelelő, csak gyümölcs-adalékanyagok és tartósítószerek nélkül kell lennie (minél rövidebb a tárolási idő, annál jobb).

A szülés után az anyának gyakran van egy érzékeny problémája - székrekedés. Ezért nagyon fontos, hogy étrendje elegendő mennyiségű élelmi rostot tartalmazzon a bél mozgásszervi aktivitásának serkentésére. Feltétlenül szükséges minden nap fogyasztani legalább 400 g friss vagy főtt zöldséget (karfiol, cukkini, tök stb.), Körülbelül 300 g gyümölcsöt és bogyót (alma, körte, szilva, ribizli, egres, áfonya), körülbelül 200 g 300 ml gyümölcslé (lehetőleg frissen facsart).

Az élelmi rostok is gazdag köles, hajdina és a zab dara (próbálja alternatív különféle gabonafélék), kenyér (előnyösen teljes kiőrlésű kenyér és kovásztalan) és különösen az szárított gyümölcsök (aszalt szilva, sárgabarack).

Másfél és két hónapig ajánlott csak hipoalergén termékeket fogyasztani. Ezután fokozatosan új termékeket vezethet be. Általános szabály, hogy naponta egyszer új terméket eszik, és figyelemmel kíséri a baba reakcióját. Az allergiás reakció általában 2-4 órával az etetés után jelentkezik. Ha minden rendben van, akkor biztonságosan bevezethetünk egy új terméket étrendünkbe.

A tej feltétlenül nélkülözhetetlen, annál jobb, annál jobb

Rossz. Egyrészt a tej egyéni intoleranciát okozhat, másrészt nagy mennyiségben gázok képződését okozhatja (lásd a következő mítoszot). A tejet (részben vagy egészben) helyettesíteni kell erjesztett tejtermékekkel (kefir, joghurt cukor és gyümölcs-adalékanyagok nélkül, erjesztett sült tej). Ha szereti a tejet, akkor válasszon egy olyan terméket, amelyet nem tartósan tárol. Jobb, ha nem egészben használja, hanem forralt vízzel vagy teával hígítva.

Hasznos harcolni az újszülött kólikákkal, ezeket tapasztalni kell

Nem teljesen igaz. Mégis befolyásolhatja őket. És az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy figyeljen a menüre. A gázképző termékeket ki kell zárni ebből. Mindenekelőtt ez a sárgadinnyere vonatkozik, ezért tartózkodjon a sárgadinnye, a görögdinnye és az uborka alól. Nem szabad visszaélni az erjesztés eredményeként előállított termékekkel: kefir, káposzta, erjesztett sült tej, élesztő termékek (és először jobb, ha ezeket a termékeket teljesen elhagyja!).

Ugyanez vonatkozik a hüvelyesekre, a gombára és a gyöngyárpára. Ezekből a termékekből és felnőtteknél néha "megduzzad", nem is beszélve a két hónapos csecsemőkről! A cukor szintén szégyenteljes lett, mert javítja az erjedési folyamatokat is. Ezért jobb az édességek minimális felhasználása, lehetőleg mályvacukrot, mályvacukrot, lekvárt. Nagyszerű, ha a cukrot fruktózzal vagy mézzel helyettesítheti (csak a méz, mint bármely allergén, óvatosan bekerülhet az étrendbe).

Feltétlenül enni húst

De ez úgy néz ki, mint az igazság. Az amerikai gyermekorvosok megállapították, hogy a B12-vitamin hiánya van a szoptató vegetáriánus anyák testében, ami problémákat okozhat a csecsemők mentális fejlődésében. A B12-vitamin megtalálható az állati termékekben (hús, tojás, tejtermékek). Ha egyáltalán nem akarja feladni vegetáriánus meggyőződéseit, miközben táplálja a babát, akkor az egyetlen lehetőség a speciális étrend-kiegészítők és vitaminkomplexek bevétele a B csoportba tartozó vitaminokkal. A legtöbb esetben a vitaminhiánytól való megszabaduláskor könnyű legyőzni a csecsemő növekedésének és fejlődésének késését.

A szoptató anyának kalciumot kell vennie

Nem szükséges ezt szándékosan tenni. Ezt egy nemrégiben Amerikában végzett kísérlet bizonyítja. A kísérletben szoptató anyák két csoportját vették részt (összesen körülbelül 400 ember). Az első csoportban az anyák kalcium-kiegészítőket, valamint az ezzel az elemmel speciálisan dúsított ételeket fogyasztottak, a másodikban a szokásos módon ették. A kísérletben résztvevők csontsűrűségének felmérése után a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a két csoport között nincs különbség. Tehát a szoptató anyák már nem aggódhatnak: semmi nem fenyegeti a csontokat további kalciumbevitel nélkül.

Sokat kell inni

Igaz. Közvetlenül etetés után (vagy akár annak alatt) szinte biztosan szomjas lesz. Bízzon testében! Igyál, amennyit csak akar.

De kérjük, vegye figyelembe, hogy a szülés utáni két-három napon belül, amikor a szoptatás éppen megkezdődik, és az érett tej jön a kolosztrum helyett, az ivási rendet korlátozni kell (napi legfeljebb liter folyadék!) Az emlők túlzott duzzanatának elkerülése érdekében. Fájó mellkas, kemény, mint egy dob - ez nem a mi útunk!

A szoptatás megállapítása után kb. 2 liter folyadék inni naponta. A legjobb inni zöldteát (próbáljon meg ne elkerülni a fekete teát), vizet, gyümölcsitalokat, szárított gyümölcs kompótot, hígított alma- vagy körtelevet. Úgy gondoltak, hogy a laktáció fokozása érdekében sok fekete teát kell inni tejjel vagy sűrített tejjel. Most úgy tűnik, hogy ezt az elméletet nem erősítik meg, ezek az italok nem befolyásolják a szoptatást. De ha szereti ezt a teát, igya meg egészségét.