Jóga Terhes Nők Számára. Terhesség és Szülés

2023 Szerző: Abraham Higgins | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-30 05:00

Jóga terhes nők számára

Manapság óriási a tanfolyamok választása a várandós anyák szülésre való felkészítésére, ám sok ember inkább a jógát részesíti előnyben. És nem azért, mert divatos technika.

A terhes nők jóga lehetővé teszi két madár megölését egy kövvel: felkészülés a szüléshez fizikailag és mentálisan. A terhesség ideje alatt a jógával foglalkozó nők biztonságosan elkerülik a perinealis könnyeket és a szülés utáni depressziót.

Bármilyen fordított helyzet hasznos a születendő gyermek számára - ez segít a magzat jobb illeszkedésében.

Miért

Sokan felismerik, hogy a várandós jóga mamák jó fizikai állapotban vannak és optimizmust adnak. Testük rugalmas és felkészült, hogy bármilyen kényelmes helyzetet felvehessen a szülés során. A jóga gyakorlatok (úgynevezett ászanák) révén megszabadulhat a terhességhez kapcsolódó különféle fájdalmaktól, és enyhítheti magát a szülést.

Mit ad pontosan a jóga a várandós anyáknak? Röviden: a jóga nem csak nyújtó gyakorlatok sorozata, hanem a test tisztításának, a pihenésnek és a megfelelő légzésnek a módszerei is. A jóga gyakorlatok értelme egyáltalán nem a három csomó megkötéséről vagy egy hónapig étkezés nélkül tartásáról szól, ahogy a népi mítoszok mondják. A jóga arra tanít bennünket, hogy keressünk kényelmet bármilyen szokatlan vagy kényelmetlen helyzetben - fizikai és pszichológiai. És természetesen erősíti a testet és a szellemet.

Mikor kell kezdeni?

Szakemberek megjegyzése

Indiában nagyon sok nő van jógázva, miközben gyermeket vár. Egyesek csak akkor kezdik el, ha megtudják, hogy terhesek - speciális órákra járnak, ahol sokkal kevesebb stresszt kapnak, mint azok, amelyeket már régóta gyakorolnak. Indiában azonban sok nő nem jár speciális órákba, hanem egy kis csoport gyakorlatot végez otthon, amelyet naponta megtanulta a családban. Anyukák, nagymamák és nagymamák ezeket a gyakorlatokat elvégezték, amikor terhesek voltak. Indiában a leendő fiatal anyáknak nincs kétségeik az ilyen tevékenységek szükségességével és célszerűségével kapcsolatban, mivel az indiai nőknek egy speciális fizikai és erkölcsi előkészítése van a szüléshez, amely évszázados hagyomány.

A jógaoktatók azt állítják, hogy a terhesség bármely szakaszában el lehet indítani az órákat, példaként említve azokat a nőket, akik 2-3 hete született csoportjukba a szülés előtt, és volt idejük valamit megtanulni. Ha azonban a jóga gyakorlását már érdekes helyzetben tartja, mindig figyelembe kell vennie két tényezőt: az időszakot és a fizikai erőnlét szintjét. Ha korábban gyakorolt jógát, akkor érdemes egy speciális "terhes" csoportba menni. Az oktatónak, akinek egyébként igazolással kell rendelkeznie, hogy készen áll a várandós anyákkal való együttműködésre.

Milyen jól?

Nyilvánvaló, hogy a terhes nők képzési programját az érdekes helyzetük figyelembevételével fejlesztették ki. A jóga gyakorlatok tökéletesen erősítik az egész testet, óvatosan dolgoznak a gerincvel és az ízületekkel, amelyek terhesség alatt fokozott stresszt jelentenek. A statikus testtartások javítják a medence körüli vérkeringést, erősítik a gerinc és az izmok munkáját közvetlenül érintő izmokat. Az ászanákat lassan és simán kell végrehajtani, anélkül, hogy aerobikára próbálkoznának.

Bármilyen fordított helyzet hasznos a születendő gyermek számára - ez segít a magzat jobb illeszkedésében. A nyújtó gyakorlatok rugalmassá teszik a szöveteket, és ez lehetővé teszi a nő számára, hogy elkerülje a perineum sérüléseit a szülés során.

A terhes nőknek különösen légzési gyakorlatokra van szükségük: ajánlott őket naponta többször elvégezni. Ezenkívül oxigént szállítanak az anyának és a gyermeknek, és ami a legfontosabb: a jógikus légzési gyakorlatok hasznosak lesznek a szülés során - enyhítik a fájdalmat, segítenek elkerülni a gyenge szülést, valamint a gyermek hipoxiáját. Azok, akik a jógát terhesség alatt gyakorolták, azt állítják, hogy a tisztító technikák elősegítik a toxikózis csökkentését vagy teljes megszabadulását.

És talán a legfontosabb: a jóga segít a jövő anyának megbirkózni a hangulati ingadozásokkal és magabiztosabbá teszi őt. Mivel minden jógagyakorlat során a fő feladat az egyensúly megtalálása a test és az elme között.

Mi a baj?

Ha még nem végzett jógát terhesség előtt, ne rohanjon le a denevérről: a terhelést nagyon, nagyon fokozatosan kell növelni. És ha valamilyen ászanája során súlyos kellemetlenséget vagy fájdalmat érez, azonnal hagyja abba. A helyesen elvégzett gyakorlatok soha nem okoznak fájdalmat, émelygést vagy szédülést.

A "gyomoron fekvő" helyzettel járó, vagy a hasfal megfeszítéséhez szükséges ázanák terhes nők számára ellenjavallottak. Ha egyensúlyi gyakorlatokat végez, hajoljon székre vagy falra, mint biztonsági háló.

És végül: a terhesség egyes kóros állapotaival bármilyen fizikai tevékenység tilos. Ezért, ha terhessége kóros, akkor jobb, ha konzultál az orvosával a jógával kapcsolatban.

Jóga típusok

Az a tény, hogy a jóga divatos trend, számos oktatóközponttal és még erre az izgalmas témával foglalkozó külön magazinokban is tanúskodik. Eközben a kezdők szeme az iskolák neveiből merül fel: Kundalini jóga, Hatha jóga, Ashtanga jóga stb.

A jóga típusokra történő felosztása azt jelenti, hogy egy adott iskolában milyen gyakorlatot hangsúlyozzák.

Hatha jóga - hangsúly a test munkáján. A jóga tudományágak rangsorát a kezdők számára a legmegfelelőbbnek tekintik. A hatha-jóga koncepciójában sok gyógyító és fiatalító technika létezik.

Kriya jóga - a tisztítás hangsúlya, ez lehet a fizikai test jógatisztítása, valamint az elme tisztítása mantrákkal és meditációkkal.

A Kundalini jóga a Kundalini belső energiájának felébresztése, amely mind az ember, mind a világ születésének és fejlődésének alapja.

De vannak modern jógaiskolák is. Össze lehet hasonlítani a szerző technikáival, de egy részlettel - szerzőik minden más jógafajtában jelentős magasságot értek el, és egyszerűen meg tudták találni és bemutatták saját stílusukat.

Az Ashtanga jóga egy nagyon dinamikus stílus, amely aktív légzéshez kapcsolódik. Ashtanga az, amelyben Madonna és Tom Cruise részt vesznek. A terhes nőknek és a kezdőknek azonban nem ajánlott gyakorolni ezt a stílust - jó fizikai erőnlétre van szükség.

Sivananda jóga: egyesíti a statikus és a dinamikus ászanákat. Az iskola nyugaton nem olyan jól ismert, ám Indiában nagy presztízse van.

Az iyengar jóga éppen egy statikus gyakorlat, amelyet a leginkább képzetlen ember is megtehet. Nagy figyelmet fordítunk az ászanák gondos beállítására.