Medence Terhes Nők Számára. Terhesség és Szülés

2023 Szerző: Abraham Higgins | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-30 05:00

Medence terhes nők számára

Elmúltak azok a napok, amikor a terhességet súlyos betegségnek tekintették, és kizárólag ágyban fekve kellett végrehajtani.

Most a nőgyógyászok ragaszkodnak a régi igazsághoz: a mozgás az élet.

Megállapítást nyert, hogy a mozgás hiánya vetélés veszélyét, fokozott toxikózist és a gyengeséget okozhat. Tehát menjünk! És a legjobb, ha ezt vízben teszi. Ezért manapság a régi iskola nem csak megengedett, hanem aktívan javasolja a terhes nők számára, hogy órákat vegyenek a medencében.

Miért van szükség rájuk, és mit kell tennie egy terhes nőnek a medencében?

Három bálna a medencében

A terhes nők medencében folytatott tevékenységeket három fő csoportra lehet osztani - úszás, búvárkodás és vízi aerobik - ezek a három fő bálna, amelyen az anya és a születendő csecsemő egészsége és jó hangulata áll.

Úszás

Mint tudod, minden tárgy könnyebb a vízben. És a várandós anya, aki már egy kicsit fáradt a nagyon jelentős súlygyarapodástól, képes lesz különösen jól érzékelni ezt. A vízben ismét olyan könnyűnek érzi magát, mint egy bolyhos. A víz pihentető, és segít megbirkózni számos szorongással és stresszel. Csak próbáljon feküdni a vízre egy tengeri csillag pózban, lazítson és gondoljon valami kellemesre. Érezze, milyen óvatosan támogatja a víz téged - és emlékszel erre az érzésre! Ez hasznos lesz a szülés során, amikor pihenni kell a összehúzódások között.

Az úszás lehetővé teszi a gerinc és az egész izom-csontrendszer egészének enyhítését, jó fizikai aktivitást biztosít, növeli a kitartást és erősíti a mellkas izmait. Mellesleg, a tapasztalt nőgyógyászok tudják, hogy azok a anyák, akik a terhesség alatt aktívan úsznak, sokkal ritkábban szenvednek a szoptatás problémáival. Talán azért van, mert az úszás javítja a mellizmok véráramát.

A vízben minden mozgás lágy és sima lesz, és a test fokozatosan felkészül egyfajta szülési táncra.

Búvárkodás

Mint kiderült, a búvárkodás a terhes nők számára szintén nagyon hasznos tevékenység - mind fizikai, mind pszichológiai szempontból. Ha teljesen belemerül a vízbe, akkor jobban meg fogja érezni a baba állapotát - képzelje el, hogy ő mindig a víz lágy ölelésében van.

Most próbáljon több levegőt szívni, és tartsa lélegzetét arccal a vízben. Még jobb, ha „úszó” helyzetbe merülünk - lehajoltunk és térdre szorítottuk a kezét. Ez a póz a legközelebb a méhben lévő csecsemőhöz. Próbáljon a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben maradni (ehhez vagy számolhat magának, vagy időt mutathat egy stopper segítségével, amely a legtöbb esetben a medencében található).

Búvárkodás közben anyám levegőt tart, és később hasznos lesz a kísérletek során. És a csecsemő ebben az időben fokozatosan hozzászokik az oxigénhiányhoz - elvégre a összehúzódások során az oxigén és a táplálkozás már nem kötődik be a testébe a köldökzsinóron keresztül. Ez a méhen kívüli hipoxia jó megelőzése. Ezenkívül azok a gyermekek, akik már ilyen születés előtt kaptak ilyen élményt, gyorsabban mozognak a szülési csatorna mentén a kijárat felé, jobban alkalmazkodnak a külvilághoz a szülés után.

Ne feledje - a összehúzódások maximális időtartama egy perc és másfél. Nagyszerű, ha megtanulja másfél percig tartani a lélegzetét víz alatt. Ebben az esetben a csecsemő fokozatosan megszokja az ideiglenes oxigén késleltetést, és sokkal könnyebb lesz szülni.

Víz-aerobik

Most nem áll szemben azzal a feladattal, hogy jelentősen javítsa az alakját vagy az általános fizikai erőnlétét. Terhesség alatt csak fontos fenntartani. Ezért a szélsőséges terhelés még nem az Ön számára. A vízben egyszerűen sétálhat és futhat, térdét magasra emelve, karjait és lábait elforgatva.

És még egy nagyon fontos szempont - a vízben végzett gyakorlatoknak feltétlenül tartalmazniuk kell nyújtást. A meleg víz rugalmassá teszi a kötőelemeket, ami segít neked a szülés során, valamint a szülés utáni időszakban is (valószínűleg gyorsan vissza szeretné állítani a megvágott alakját?).

Különösen fontos, hogy a comb belső izmai "működjenek". Próbáld ki ezt a gyakorlatot például. Sétáljon a medence oldalához, és fogja meg kézzel a kapaszkodót. Fogva tartva a kezét, emelje fel a lábát, tegye a legnagyobb szélességre, és támassza le a lábát a falra. Szánjon rá időt, hagyja, hogy a szövetek megszokja a nyújtást. Most egy kicsit szélesebb, mintha egy zsinórra akarsz ülni. Ez a gyakorlat tökéletesen erősíti és feszíti a szalagot.

A medence mindenki számára megfelelő?

A medencében tartott órák (ahogyan megállapodtunk, szélsőségesség és magát kísérletek nélkül) szinte minden terhes nő számára alkalmasak. Mindazonáltal meg kell vitatni orvosával a vágyat, hogy terhesség alatt csatlakozzon a medencébe.

Az úszáshoz és az úszáshoz nagyon kevés ellenjavallat van. Ezek tartalmazzák:

nagyon súlyos toxikózis (amit kísértetlenül hányás kíséri);

• szokásos vetélések;
• méh vérzés;
• szisztematikus görcsös fájdalmak edzés után;
• preeclampsia;
• rángógörcs;
• tuberkulózis az akut stádiumban;
• szisztémás vérbetegségek;
• krónikus appendicitis;
• betegségek az akut időszakban;
• fertőző betegségek.

Hogyan válasszunk medencét terhes nők számára

A terhes nőknek nem szabad az első medencébe menniük, amellyel találkoztak. Most szinte az összes nagyobb iskola, amely felkészül a szülésre, osztályokat kínál a vízben. Javasoljuk, hogy válassza ki pontosan a "speciális" opciót - ugyanazon fazékhajók társaságában szórakoztatóbb és hasznosabb.

A medence előnyös folyóvízzel vagy tengervízzel. Tanfolyamokon vagy a medencénél orvosának igazolására van szüksége - kezelje ezt megértéssel.

Az oktató kiválasztásakor ügyeljen arra, hogyan vezet órákat. Ha az oktató csak általános parancsokat ad ki, szinte anélkül, hogy megvizsgálná a végrehajtásuk módját, ez nem a legjobb megoldás. Egy jó oktató megpróbálja kiválasztani az egyes programokat minden várandós anya számára, és ellenőrizni fogja, mennyire helyesen végzi el ezt vagy azt a gyakorlatot.

Mit vigyen magához a medencébe:

orvos feljegyzés;

• fürdőruha (egyébként nem szükséges speciális fürdőruhát vásárolni terhes nők számára - bármilyen nagy fürdőruhát megtesz);
• gumi papucs - mindig barázdált talppal és alacsony sarkú cipővel -, hogy ne csúszjon meg a sima lapokon;
• törülköző;
• tusfürdő;
• gumi kupak;
• hajszárító;
• táska nedves ruhákhoz;
• könnyű snack alma vagy krutonnal, ivóvíz formájában - észrevették, hogy a medence után brutális étvágy alakul ki, és egészséges és biztonságos ételeket nem mindig könnyű megtalálni.

Boldog úszás és könnyű szállítás!