Táplálkozás Terhesség Alatt. Egészség és Szépség

2023 Szerző: Abraham Higgins | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-11-27 23:18

Táplálkozás terhesség alatt

Az anya táplálkozása a terhesség alatt befolyásolhatja a csecsemő egészségét.

A monoton, nem megfelelő táplálkozás, vitaminhiány negatívan befolyásolja a csecsemő fejlődését és a terhesség menetét. Ugyanakkor a várandós anya „allergén” élelmiszerekkel (szamóca, narancs, csokoládé stb.) Történő visszaélése hozzájárulhat a diatézis és az atópiás dermatitis kialakulásához a gyermekben.

Mi legyen a terhes nő táplálkozása?

A terhes nőknek csak magas minőségű, környezetbarát, természetes termékeket kell fogyasztaniuk, kiegyensúlyozott és teljes aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok tartalommal. Az ételnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, azaz az összes élelmiszercsoportot be kell vonni a várandós anya étrendjébe.

• A természetes eredetű ételeket részesítsék előnyben az ipari-ipari, a mesterséges ételekkel szemben.
• A főzés során be kell tartania a legszelídebb hőkezelés szabályát (gőz, gőz termoszban, pároljuk szorosan lezárt tartályban alacsony hőn, főzzük sütőben).
• Ha lehetséges, ki kell zárnia a konzerveket és a tartósítószereket, emulgeálószereket, stabilizálókat stb. Tartalmazó termékeket.
• Csökkentse (és az anya allergiás betegségei esetén - hajtsa végre) az allergén élelmiszerek (eper, narancs, csokoládé stb.) Fogyasztását.
• Az ételt jól kell rágni - ez elősegíti az asszimilációt és megkönnyíti az emésztést. Ha az ételt hosszú ideig rágják, akkor nem nagyon hideg vagy meleg, hanem ideális hőmérsékleten kerül a gyomorba.
• Tartsa be a részleges táplálkozás elvét - gyakrabban kell enni, de apránként. Ez nem csak lehetővé teszi a súlygyarapodás ellenőrzését, az élelmiszerek maximális mennyiségű vitaminok és ásványi anyagok beolvadását, hanem megkönnyíti az emésztést. Nem ajánlott enni, amíg nem érzi magát teljessé, és még inkább két ember számára.

Böjt napok

Időről időre figyeljen a böjt napjaira, különösen túlsúly és nagy súlygyarapodás esetén. A böjt napjaira nagyon sok lehetőséget fejlesztettek ki (alma, túró, kefir stb.). Kérdezze meg nőgyógyászát, aki részletesebb információkat fog kapni az ilyen napok táplálkozásáról, és tanácsot ad a legjobb lehetőségekről. A böjt után tanácsos csak könnyű ételeket fogyasztani (zabkása a vízen, főtt zöldségek).

Milyen ételeknek kell lenniük a terhes nő étrendjében?

Erjesztett tejtermékek: túró, joghurt, kefir.

• Hal, hús és tenger gyümölcsei.
• A gabonafélék (különösen a hajdina, a zab) az alapvető nyomelemek forrása.
• Gyümölcsök és zöldségek - lehetőleg ugyanabban az éghajlati övezetben termesztik. (Nagy súlygyarapodás esetén korlátozza a banánt és a diót.)
• Szárított gyümölcsök - mazsola, szárított sárgabarack, szilva, füge, datolya.
• Növényi olaj (főleg olívaolaj) legalább 2-3 evőkanál naponta.
• Célszerű korlátozni az édességeket, a friss kenyeret és a liszttermékeket.