Táplálkozás Terhesség Alatt. Egészség és Szépség

Tartalomjegyzék:

Táplálkozás Terhesség Alatt. Egészség és Szépség
Táplálkozás Terhesség Alatt. Egészség és Szépség
Anonim

Táplálkozás terhesség alatt

Image
Image
Image
Image

Az anya táplálkozása a terhesség alatt befolyásolhatja a csecsemő egészségét.

A monoton, nem megfelelő táplálkozás, vitaminhiány negatívan befolyásolja a csecsemő fejlődését és a terhesség menetét. Ugyanakkor a várandós anya „allergén” élelmiszerekkel (szamóca, narancs, csokoládé stb.) Történő visszaélése hozzájárulhat a diatézis és az atópiás dermatitis kialakulásához a gyermekben.

Mi legyen a terhes nő táplálkozása?

A terhes nőknek csak magas minőségű, környezetbarát, természetes termékeket kell fogyasztaniuk, kiegyensúlyozott és teljes aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok tartalommal. Az ételnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, azaz az összes élelmiszercsoportot be kell vonni a várandós anya étrendjébe.

  • A természetes eredetű ételeket részesítsék előnyben az ipari-ipari, a mesterséges ételekkel szemben.
  • A főzés során be kell tartania a legszelídebb hőkezelés szabályát (gőz, gőz termoszban, pároljuk szorosan lezárt tartályban alacsony hőn, főzzük sütőben).
  • Ha lehetséges, ki kell zárnia a konzerveket és a tartósítószereket, emulgeálószereket, stabilizálókat stb. Tartalmazó termékeket.
  • Csökkentse (és az anya allergiás betegségei esetén - hajtsa végre) az allergén élelmiszerek (eper, narancs, csokoládé stb.) Fogyasztását.
  • Az ételt jól kell rágni - ez elősegíti az asszimilációt és megkönnyíti az emésztést. Ha az ételt hosszú ideig rágják, akkor nem nagyon hideg vagy meleg, hanem ideális hőmérsékleten kerül a gyomorba.
  • Tartsa be a részleges táplálkozás elvét - gyakrabban kell enni, de apránként. Ez nem csak lehetővé teszi a súlygyarapodás ellenőrzését, az élelmiszerek maximális mennyiségű vitaminok és ásványi anyagok beolvadását, hanem megkönnyíti az emésztést. Nem ajánlott enni, amíg nem érzi magát teljessé, és még inkább két ember számára.
  • Böjt napok

    Időről időre figyeljen a böjt napjaira, különösen túlsúly és nagy súlygyarapodás esetén. A böjt napjaira nagyon sok lehetőséget fejlesztettek ki (alma, túró, kefir stb.). Kérdezze meg nőgyógyászát, aki részletesebb információkat fog kapni az ilyen napok táplálkozásáról, és tanácsot ad a legjobb lehetőségekről. A böjt után tanácsos csak könnyű ételeket fogyasztani (zabkása a vízen, főtt zöldségek).

    Milyen ételeknek kell lenniük a terhes nő étrendjében?

    Erjesztett tejtermékek: túró, joghurt, kefir.

    • Hal, hús és tenger gyümölcsei.
    • A gabonafélék (különösen a hajdina, a zab) az alapvető nyomelemek forrása.
    • Gyümölcsök és zöldségek - lehetőleg ugyanabban az éghajlati övezetben termesztik. (Nagy súlygyarapodás esetén korlátozza a banánt és a diót.)
    • Szárított gyümölcsök - mazsola, szárított sárgabarack, szilva, füge, datolya.
    • Növényi olaj (főleg olívaolaj) legalább 2-3 evőkanál naponta.
    • Célszerű korlátozni az édességeket, a friss kenyeret és a liszttermékeket.

Ajánlott: