Sport és Terhesség. Terhesség és Szülés

2023 Szerző: Abraham Higgins | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-30 05:00

Sport és terhesség

Megtudta, hogy gyermeket vár, és még mindig fogalmam sincs, hogyan lehet megváltoztatni az életmódját, különös tekintettel annak sportra? Mondjuk.

A terhesség bármely nő életében különleges időszak. Jelenleg nemcsak saját életéért és egészségéért, hanem a születendő gyermek életéért és egészségéért is felelős. Ezért a terhesség alatt ne felejtse el a testmozgást.

Milyen fizikai tevékenységek megengedettek a terhesség alatt?

Egy nőnek tartania kell jó fizikai állapotát, mert a szülés komoly kihívás. Séta, különösen az erdei parkok övezetében, a könnyű házimunkák, a városon kívüli utak - mindez elősegíti a nő egészségének javítását, és a gyermek számára is előnyös lesz.

Normál terhesség esetén a megfelelő testmozgás nem csak biztonságos, hanem az anya és a baba számára is előnyös. A fizikai gyakorlatok sorozatának kiválasztásához feltétlenül konzultálnia kell orvosával, vizsgálaton kell részt vennie, és egy szakemberrel meg kell határoznia a stressz mértékét és típusát. Az adagolt fizikai aktivitást jó beépíteni a napi rutinba.

Fitness terhes nők számára

A várandós anyák nem szabad feladni a jógát, az aerobikot, a callanetikát (egyfajta fitnesz). Számos olyan módszer létezik, amelyet kifejezetten a terhes nők számára terveztek, például pihenési és relaxációs gyakorlatok a szülés előkészítéséhez. Tehát például az orvosok a terhesség bármely hónapjában javasolják a perineum és a hüvely izmainak megerősítésére szolgáló Kegel gyakorlatokat. Közismert gyakorlatok: a macska háta, a medence felemelése (amelyet a 4. hónap után végeznek) szintén nagyon hasznosak a terhes nők számára.

Mit kellene feladnia?

Nagyon fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Jobb rendszeres, adagolt, mérsékelt testmozgás, mint a túl intenzív testmozgás. Néhány fizikai tevékenységet el kell halasztani a baba megszületéséig. Ezek tartalmazzák:

lovaglás,

• vizisíelés,
• szörfözés,
• búvárkodás,
• búvárkodás (az oxigénkészülék számos szövődményt okozhat a magzatban),
• sebességgel fut,
• síelés,
• biciklizés,
• csapatjátékok.
• extrém sportok.

Mindenesetre le kell mondania a komoly sportokról. Nem is érdemes kockáztatni, ha kétségei vannak, a legjobb, ha konzultál az orvosával.

Ki ellenjavallt a sport terhesség alatt?

Egyes esetekben az orvosok megtilthatják a fizikai tevékenységeket. Ez elsősorban a vetéléses nőkre vonatkozik, valamint bizonyos krónikus betegségekben és vérzéses betegekre.

A testünk egyéni, és a terhesség alatt különösen sebezhető, ezért az osztályokat csak az orvosával folytatott beszélgetés után kell elkezdenie. A várandós anya számára szabálynak kell lennie: terhesség alatt nincs sportrekord.