Hogyan Lehet Visszatérni A Formájába A Szülés Után. Terhesség és Szülés

2023 Szerző: Abraham Higgins | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-30 05:00

Hogyan lehet visszatérni formájába a szülés után

Kevés nő büszkélkedhet szülés utáni alakjával. Az anyák kb. 70% -a veszti súlyát gyermeke után. A felesleges font, a duzzadt has, a feszített izmok és a bőr elégedetlenné teszik a fiatal anya megjelenését és akár depresszióhoz is vezethetnek.

Kevés nő büszkélkedhet szülés utáni alakjával. Az anyák kb. 70% -a veszti súlyát gyermeke után. A felesleges font, a duzzadt has, a feszített izmok és a bőr elégedetlenné teszik a fiatal anya megjelenését és akár depresszióhoz is vezethetnek

A legfontosabb dolog, hogy türelmes legyen. A figura terhesség utáni helyreállítása olyan folyamat, amely erőfeszítéseket és időt igényel, de ha betartja az egészséges táplálkozást és rendszeresen időt ad a testmozgáshoz, akkor egy éven belül teljesen visszatérhet korábbi alakjába.

Gyengéd étrend a szülés után

A takarmányozás ideje alatt korlátozott módon fogyaszthat takarékos diétákat, kivéve az esti ételeket és a részleges étkezéseket (5-6 étkezés kis adagokban); a napi étrend kalóriatartalmának legalább 1800 kalóriának kell lennie. Válasszon olyan egészséges ételeket, amelyek segítenek a formájának gyorsabban visszakapni anélkül, hogy károsítaná a babát - tej és természetes joghurtok, hal (lazac, tonhal), sovány húsok, csirke, zab, zöldségek és gyümölcsök. Felejtsd el a "káros" termékeket - gyorsétterem, pékáruk, édességek, félkész termékek, savanyúságok és füstölt húsok.

Alkoholfogyasztás a szülés után

Feltétlenül tartsa be az ivási módot - 1,5-2 liter normál vagy szénsavmentes ásványvíz fogyasztása megvédi a testet a kiszáradástól, elhomályosítja az éhínséget és felgyorsítja az anyagcserét. Ha étkezés előtt iszik a folyadékot, akkor az adag méretének csökkenése kevésbé lesz észlelhető.

Fizikai aktivitás szülés után

A testmozgás megkezdése előtt konzultáljon az orvosával, aki a terhességét irányította - talán a terhesség és a szülés során bizonyos korlátozások vonatkoztak a fizikai aktivitásra. Válasszon gyakorlatokat a terhesség előtti fitnesz és a test alakja alapján, amelyeket javítani kell. Azok, akiknek van idejük, 6-8 héttel kezdhetik az osztályokat a szokatlan szülés után, fokozatosan növelve a terhelés intenzitását és időtartamát - tánc, jóga és nyújtó elemek, karikagyakorlatok, gyors séta. Azoknak az anyáknak, akik nem elég felkészültek és időben korlátozottak, könnyű anaerob gyakorlatok alkalmazhatók - élénk séta babakocsival vagy anélkül, 15 perces gyakorlatok reggelenként és este. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás segít fokozatosan lefogyni,húzza meg és erősítse meg a terhesség alatt feszített izmokat.

Szoptatás szülés után

Ne felejtsd el a szoptatás hozzájárulását a harmóniaért folytatott küzdelemben - a test nagy kalóriát költ az anyatej szintézisére, többek között a terhesség alatt lerakódott zsírok felhasználásával.

Alvás szülés után

Az alvásterv betartása fontos szerepet játszik a figura szülés utáni helyreállításában - ha nem tud 7-8 órát faragni a megfelelő alvás érdekében, akkor meg kell próbálnia a lehető legtöbb időt kihasználni a nap folyamán. Amikor a baba alszik, pihenjen vele. Ellenkező esetben, az alváshiányra reagálva, a test hormonokat termel, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, és a meglévő fontokon kívül újak is lesznek.

Levokarnitin szedése szülés után

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kiegészíthető levokarnitinnel (L-karnitin), olyan anyaggal, amely elősegíti a zsírok lebontását és energiafelhasználását. A levocarnitint a szervezetben szintetizálják, de a fizikai és pszicho-érzelmi stressz növekedésével a szükséglete jelentősen növekszik. A vény nélkül kapható Elkar gyógyszer, amely a levokarnitin vizes oldata, elősegíti a levokarnitin szükséges szintjének fenntartását vagy kiküszöböli annak hiányát.