Vitaminok és Terhesség. Terhesség és Szülés

2023 Szerző: Abraham Higgins | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-30 05:00

Vitaminok és terhesség

A megfelelő táplálkozás az első dolog, amelyet a nőknek gondoskodniuk kell, amikor anyavá válik.

A legfontosabb dolog

Minden nap meg kell kapnia az összes szükséges anyagot, nyomelemet és vitamint, hogy saját testét normál állapotában tartsa, és biztosítsa a gyermek fejlődését. Ehhez csupán néhány tippet kell elsajátítania, amelyek alapján minden nő könnyen elkészítheti az optimális étrendet a terhesség mind a kilenc hónapja számára.

Milyen ételek tartalmazzák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat?

Az A-vitamin karotin formájában, amely a sejtek, a bőr, a szem, a csontok növekedéséhez szükséges, sárga zöldségekkel és gyümölcsökkel (édes paprika, sárgarépa, sárgabarack, szárított sárgabarack, őszibarack) jut a szervezetbe. A karotin mellett a sárga zöldségek és gyümölcsök folsavat is tartalmaznak, amely pozitív hatással van a magzat agya fejlődésére.

• A B-vitaminok megtalálhatók a gabonafélékben. Ezért elengedhetetlen, hogy az étrendbe zabliszt, hajdina és sötét csiszolt rizs kerüljön. Ezen túlmenően az e csoportba tartozó vitaminok megtalálhatók a fekete kenyérben, a káposztában és a sörben, bár a terhes nők számára nem ajánlott az ital fogyasztása, valamint általában az alkohol használata.
• A C-vitamint a test használja a szövetek regenerációjában, a sebgyógyulásban, és a gyermeknek szüksége van rá az erős csontváz és a fogak megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez. A citrusfélék továbbra is a C-vitamin fő forrása. A táplálkozási szakemberek ebben az esetben különösen olyan grapefruit-készítményeket ajánlanak, amelyek a legnagyobb C-vitamin-adagot tartalmazzák, és amelyek a legkevésbé veszélyesek a születendő gyermek allergiájának kialakulása szempontjából. A citrusfélék mellett ez a vitamin nagy mennyiségben található fekete ribizliben, eperben és málnában, paradicsomban, káposztaban és karfiolban, valamint brokkoliban, paprikában, sóskaban és spenótban.
• A szelén, amely gyakran "működik" együtt az E-vitaminnal, nagyon fontos a szív- és érrendszeri, onkológiai és fertőző betegségek megelőzésében.
• A vas ugyanolyan fontos szerepet játszik… Terhesség alatt egy nőnek napi 40 mg vasmennyiséget kell kapnia, mivel ebben az időben nemcsak a női test növekvő igényeinek fedezésére fogyasztják el, hanem a fejlődő magzat számára is. A vashiány vérszegénység kialakulásához, csökkent immunitáshoz, csökkent magzati fejlődéshez (különösen növekedéshez és mentális retardációhoz) és korai szüléshez vezet. Nem nehéz elkerülni az ilyen problémákat. A vas megtalálható számos élelmiszerben, különösen a melléktermékekben (máj, vesék, agy), sovány marhahúsban, baromfiban és néhány halban. A földön termesztett összes szezonális gyümölcs, zöldség és gyógynövény gazdag vasban van növényi ételekből. Az élénk színű gyümölcsök és bogyók különösen gazdagok benne. Érdemes megfontolnihogy a vas legjobban aszkorbinsav (C-vitamin) jelenlétében szívódik fel. Ezért a hús- vagy halételeket friss zöldségekkel kell kombinálni vagy citromlével meghintni.
• A csontok kialakulásához a kalcium a legfontosabb. Ebből a szempontból hasznos lehet tejet, kefirot, túrót, sajtot, halat felvenni a menübe. Ugyanakkor a hasznos kombinálható a kellemesvel: nagy mennyiségű kalcium található mandula, földimogyoró és szárított gyümölcsökben.

Terhes nők számára szükséges egyéb anyagok

Természetesen a fehérjének jelen kell lennie a terhes nők étrendjében. A fehérjét alkotó aminosavak egyfajta építőanyag az emberi szöveti sejtek számára. A napi étkezés körülbelül 75-100 gramm fehérjét tartalmaz. Ez nagyjából megfelel 3 csésze tejnek, 0,5 kg túrónak, 2 tojásnak és 100 gramm húsnak vagy halnak. Nem lesz felesleges emlékezni a diókról és a hüvelyesekről.

• Az erő fenntartása érdekében a testnek szénhidrátokra is szüksége van. Növelik a glükózszintet és hosszú ideig fenntartják. Durva kenyér, gabonafélék, tészta, zöldség, burgonya (különösen az egyenruhában). Ezek az ételek elősegítik a jó perisztaltikát azáltal, hogy kiküszöbölik a székrekedés és az émelygés problémáját.
• A közhiedelemmel ellentétben a terhes nőknek telített zsírokat, például vajat is tartalmazniuk kell. A termékek sütésekor tanácsos finomított olajat használni, mivel a hőkezelés során nem képez karcinogént. Ezzel szemben használjon finomítatlan olajat salátaöntetekhez, mivel ez sokkal hasznosabb. A napi „adag” 4 evőkanál vaj vagy majonéz (figyelembe véve az ételek sütéséhez használt olajat), vagy 400 gramm sovány hús vagy 8 csirketojás vagy 16 evőkanál tejföl. Természetesen a kívánt adagot a különböző zsíros ételek kombinálásával lehet a legjobban megszerezni.

Komplex megközelítés

A természetes termékek mellett vitamin- és ásványi komplexeket is aktívan kell használni a gyermek szülésének teljes ideje alatt. Természetesen nem szabad megfeledkezni arról, hogy a terhes nőknek megvannak a saját normáik, ezért saját vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.